2015/1116Mon堀未央奈今日からは右側を下 にして寝るの

眠れないとき


私の場合、電気をつけて横になりますね♪

あまり、寝なきゃ！と意識すると逆に気持ちが高ぶってしまうので、電気をつけたまま目をつぶって横になります♪

気がつくと寝ています♪

そうそう、今まさに電気をつけたまま横になってコメント書いてます♪

なんだか目がショボショボしてきました…。

おやすみなさい

みおなちゃん、こんばんは☆☆

私は10代前半(ローティーン)の頃から睡眠障害があって寝つきが悪いです。いわゆる入眠困難なんです。
かれこれ数十年のお付きあいです。

「睡眠導入剤の服用(近年は内科で処方可能です)」
「自律訓練法(青木洋二先生のCD がおすすめです)」
「筋弛緩法(ネットで検索すると必ず出ます)」

上記3点の他には、
「眠くなる成分が入った風邪薬の服用」
「日暮れとともに段々と部屋を暗くしていく(日がくれたら眠くなるという人類の性分を活用)」
等がお役に立つかと思います☆☆

プレッシャーが多いかと存じますが、心身ともにご自愛下さい♪
ますますのご活躍を祈念しております！

次のシングルは、みなみおながWセンターであります様に☆☆

未央奈おはよー！

未央奈は欅坂で誰推しかもう決めた？

僕は今泉佑唯さん

僕は今、アイドルの中でゆいふる単推しだよ！！


たいめし。

俺は高確率でα波のメロディー聴いて寝てるよ♪
朝帰りだと特に寝れない(´・ω・`)

動画サイトに沢山あるから聴いてみては！？
聴きすぎて探さなくても俺はオススメの所に出てくるけどね笑

ディズニーとかのもあるんだけど、個人的にはゆったりとしたあまり高音すぎない音楽が好き！
ジブリの奴も良く聴くよ♪♪

すっぴんかな？
すごくかわいいー！
一枚一枚の写真の表情とか全て違ってて、色んな未央奈が見れて嬉しいです

乃木中絶対に見る！笑
2週連続くらいで2期掘り下げをやってほしい！
予告では堀がまたまた面白くするみたいな感じだったから日曜日が待ち遠しいよー

未央奈ちゃんおはよ(*￣∇￣)ノ未央奈ちゃんの事考えただけで自然と笑顔になっちゃうよ(≧∇≦)未央奈ちゃん制服と衣裳の未央奈ちゃん可愛すぎる(≧∇≦)

おっはよ 予防接種痛かったねぇ みさ先輩は号泣だったらしいけど… 体調管理が難しい季節だから気を付けないと。今日もガンバって！

来週は乃木中、その翌週はらじらー 楽しみにしています。
オールナイトニッポンRも 良かったし、堀ちゃんの声は癒される。

寒くなってきたし、忙しい時期になってくるけど楽しくいきましょう！

みおなおはよう 可愛い

私は、乃木坂メンバーの好きなとこを
名前順に考えていると、
いつの間にか寝てますよ～(*^^*)
でもそれだとなかなかみおなさんまで
いかないで寝ちゃうから、
今度は逆でやってみようと思います♡

おはよう　未央奈ちゃん

今日も一日いい日でありますよう。

今日は眠れました？

メール良かったら下さいね。ｍ(－。－*)ｍ

ではでは　　(＊*Ａ*＊)　(̅̅͜*)　(̅＊_̅*)

おはよう
今の髪形すきー

未央奈お疲れ様〜

眠れない時は無理に寝ようとせず本を読んだり、その日の出来事を日記に書くのもいいよ！

何か嫌なことや辛いことがあったらその日のうちに誰かに話せば気が楽になるから一人で抱え込まないほうがいいかもしれないよ！

寝ないと！って思うと全然寝れないよね(´Д` )笑
俺は寝れない時はテレビを見てると気付いたら朝になってるよ！笑

11月29日ね！！リアルタイムでしっかり聴くね！！
未央奈の出てるテレビとか雑誌をcheckしたり、ブログにコメントするの楽しいし未央奈が色んなところで見れて嬉しいよ！！

今年の冬はタートルネックに挑戦してみようかな！！
未央奈も風邪ひかないようにね！！

みおなおはよう！
昨日は悲しみの忘れ方見たよ！
何度観ても良い…
そしてみおなの髪は短い方が好き(o^－^o)

みおなー
飛騨牛美味しいよね
またいい飛騨牛食べたいな。

未央奈 おはようございます(^-^)/

うわっ～(;o;)クイズハズレたァ(T_T)純奈やったぁ、ひめたんと思った(笑)

未央奈のびてきた髪、今キレイさんやけど、もう切った？(..)

今日も頑張ってぇ(^3^)/

前の冬に岐阜でスキーしたり飛騨牛食べたりしたなあ。楽しかったしいい所(^^)
みなみおなでロケしてた郡上八幡にも行くつもりやったけど、大雪で断念したり…(;_;)でもそれも含めていい思い出！

また行きたいなあ。

自分は、勉強してると眠たくなるから笑、寝れない時はちょっと勉強してから寝る( ˘ω˘ )

来週の乃木中、みおなpresentsの2期生回やね！楽しみすぎる～～

らじらーも楽しみだ。

ではでは(｡･ω･｡)

お疲れ様です。
いつも未央奈から元気をもらってます。

いろいろな所で未央奈を見る機会があってとても嬉しいです。

寝れない時は自分の一番リラックスできる姿勢になって寝るようにしています。毎回そうなので寝れるのかもしれない。

いつもファンの為に頑張ってくれてありがとう。
ずっと未央奈を応援していきます。byｺｰｻﾞﾘｵ

二枚目の未央奈、髪伸びたなぁって感じる！！♡ボブみたいでちょーかわいい！！またロング未央奈を見たいな〜（笑）

来週は待ちに待った握手会だ〜！29日の幕張の4部に行くからね！たのしみ！

アンダーライブ武道館楽しみにしてるね！

みおなー！コメントするの遅れた……
予防接種僕も受けなきゃな(^_^; みおなも体調にきおつけて！

気づけば、もう雪のシーズンだ。
僕の所も岐阜ほどではないけど、年に２、３回は降るよ。


みおなちゃん、寝れないんだ・・・。
僕も不眠症が長く続いたけど、最近はやっとよく眠れるようになってきました。
ちょうどみおなちゃんと交代みたいだね。

よく眠れない時に試してたのは、自分の気持ちを気持ちよくすると眠れるって方法かな。
ふかふかの敷パッドやふかふかの毛布にしてみたりすると、僕はちょっと違ったよ。

眠れないって大変だからね。
早くよく眠れるようになって。


あと僕も薄手のものを何枚も重ねて寝てるよ。
あと僕は家の中でもパーカーをよく着てるんだけど、寝る時にパーカーの帽子を被ったりして寝てるんだよね(笑)
ちょっと変だけどね(笑)

じゃあ^^

今の髪の長さにあっとる！☺️

こんにちは～

今日は、、曇りだね～

未央ちゃん、、ずっと、お母さんと、一緒に、眠っていたんだね～(^_^)

文字通り、、～おかあさんと、いっしょだね～(^_^)(笑)

だとすれば、、代わりに、、安心して眠れる人が、隣に、必要、、(〃ω〃)、、ってことだね～(笑)
(^_^)

、、募集企画を、プレゼンする、、(〃ω〃)わけには、、いかないね。。(^_^)(笑)

冗談は、別にして、、

眠る前に、よく、体を温めると、いいみたいだね～

この前、軽い夕食に、、生姜・と、オクラ、たっぷり、、かけた、お豆腐と、、キュウリの入った、温かい中華風卵ス－プ、海老入り(笑)、、とったら、、よかったよ～

じゃあ、、またね～

韓国ファンたちも熱心に応援しています。

ハァイト! 堀さん。

のぎ 未央奈 寝つき悪いときは 体の温まる飲み物を飲んで気持ちを何も考えないリラックスモードに変えてあげたら落ち着き眠気がくると思いますよ！

責任感が強いから明日の事や時間帯の事やと気にかけるのはすごく良いことですからそれは継続していかなきゃだけど 気持ちてきに仕事とプライベートを切り替えするのと同じように就寝前に気持ちから変えていけばいいと思います。
ちなみに
おすすめはホットレモンやほうじ茶とかいいんちゃいます:(^o^)v〃

夜､眠れない時は羊を数える

それでもダメなら
せっかちなかたつむりを数える

それでもダメなら制服の
マネキンを数え…(　>д<)､;'.･ ﾋｨｲｸｼｯ
　
　

みおなー！(*^ー^)ノ♪
１枚目の制服姿可愛すぎるよ！

飛騨高山はいいところだよね～
飛騨牛美味しいよねー
あー冬に行きたいー笑

最近毎日眠くて眠くて…笑
布団に入ると熟睡してしまう…
あったかくしたりするとだんだんうとうとしてくるかも？
よかったらやってみてください

ではでは(*￣∇￣)ノ

なんか、ありえないけどこんなんだったらいいなーっていう自分を想像すると熟睡できるよ！宝くじが当たったとか好きな人とのデートとか(･д･｡)

堀ちゃん、こんばんは☆

僕の住む沖縄はまだ日中は11月中旬なのに

25～30度くらいで冬はいつ来るのか長袖の出番もなさそう。

今後も注目してるので頑張ろう♪

おはようございす。
モバメも毎日、ありがとうございます。
私が睡眠で一番効果あったなーと感じたのは
寝るときの灯りかなー、明るさをタイマーで調整出来る照明に変えて、寝る直前、もしくは30分くらいから通常よりだんだん暗くなるように設定してある。
朝は目覚めたい時間の10分くらい前から明るく成るようにしてる。
スッキリ快眠できてますよ。

寝れない時は、やっぱりお風呂じゃないかな

寝る前にしっかり体を温めるといいよ

ところで「瞼にティーバッグ」今もやってるのかな

大人への近道大好き！

雑誌も楽しみ！

みおなこんばんわ( ´ ▽ ` )ﾉ
髪型めっちゃいいね♪( ´▽｀)　制服ブレザーなのか！かわいい！
うちの学校セーラーだよ！
最後の写メが髪の毛茶髪にみえた　笑
みおな茶髪も似合うとおもう！でも黒髪がすき　笑

眠るには寝る前に携帯とか、パソコンをいじらないようにすることだと
思う！！光が強くて眠れなくなるみたい・・・
でも寝る前にコメント読んでくれてるなんてうれしいです！

来週の乃木中たのしみ(*^^*)
７５５もこの名前でやじコメしてます！みかけたらよろしくです！笑

部屋を真っ暗にして音楽を聴いてるとスッキリ寝れちゃいます(*´罒`*)

未央ちゃん♪
こんばんは!!

追い詰められていますね。。。
大丈夫ですかとは気軽には言えないけれど…

１期生の信頼している先輩に相談してもいいと思います。
答えはもらえないかもしれませんが、ヒントみたいなものは自分自身で紡いで見つけられるかもしれません。

アンダーライブ武道館
僕は２日間行きますよ( v^-゜)♪



そうだ
困ったときのおまじない♪

私は堀ちゃんの味方です
どんな事があろうと堀ちゃん応援します
武道館の大役を任されて葛藤することが
多いかと思います
でもその葛藤も楽しんで受け取ってみてください
きっと楽しくその時を振り返れる日が来ますので
十代最後の１年を悔いなく楽しんでください

初コメントです^o^

ずっと応援してますがライブにしか行った事がないのではじめましてです

武道館までのレッスンやリハなどの過程では責任感やプレッシャーで不安もあると思うけど

武道館のステージの上ではそこから見える景色を存分に味わって楽しんで！

そんな堀ちゃんやメンバーを見ながら客席で一緒に楽しみたいと思ってます

未央奈ちゃんへ

みんな武道館楽しみにしてるんだからさー

いろんな壁があっても

乗り越えていこー！

気をつかっている場合じゃないじゃん

(￣▽￣;)

頼むよ！

みおなさん
毎日お疲れさまですヽ(´▽｀)/

いつもモバメありがとうございます

みおなさん
アンダーライブ武道館
不安なんだすか？(-.-;)
Ｗセンターをやっていくうちに
メンバー全体がうまくまとまらないようですね！！
このままだとアンダーライブ大丈夫かな？

みおなさんだけが悩んでもダメだから一度
アンダーメンバー全員集めて話し合ってみてはどうですか？

みおなさん
無理だけは絶対にしないでね(_ _)

さっしーより。

　　こんばんわー！！雨にうたれて寒かった。

武道館不安らしいけど、どんな事でも不安はあるよ！
生きてるって感じやね。ジェイソンに襲われるよりマシだと思うよー！今日もＲー１飲んだよ。では！

人生辛いこと沢山あるよ！
…これから沢山待ってるよ(笑)

初コメント！みおなのゆるい雰囲気がすごくすき！


来週の工事中めっちゃたのしみ！私は寝れないときは乃木坂ちゃんのラジオきいてます！そしたらいつの間にか寝ちゃってるかも

みおな、19歳！20代まであと少しね(o^^o)
ラスト10代楽しんでねー！！
20歳になったら一気にお姉さん扱いされるんだよきっと…笑

みおなの銀さんコスプレが、すっごく好きです。
握手会で着て…着ることはないかな？(笑)

未央奈モバメ見たよ！
1つのブログにたくさんコメントするの悪いかなって思ってたからちょっと申し訳ない気持ちもあるけど、心配だから書かせてね！

アンダーライブ武道館もWセンターとしてみんなを引っ張っていくポジションなんだね！
細いことはよくわからないけど、色々な事情や考えを持った人が20人近く、スタッフさんも合わせればもっとたくさん……
そうゆう人たちの意見を聞いたり、まとめたりする立場としては色々な人とコミュニケーションを取ったり、時には気を遣わなければいけなかったりで大変だよね。
今回はWセンターってことで2人で協力してやらなくちゃだからまた難しいよね！
時には意見がわれてしまったり、やり方が違かったり…ってのも、もしかしたらなくはないのかなーって思います。

自分も店長やってるからそれに近いようなことよくあるんだよね…
自分の経験談だけど、面倒くさいし揉めるの嫌だし、今だけかもしれないから、しばらく様子見ようかなって思うことたくさんあるんだけど、それでもしっかりその人と向き合って、ちゃんと時間をかけてお互い納得できるまで話したほうが最終的に良くなりました。
ただその時気分が悪かっただけならそれはそれで終わるしね！
様子見るにしても、話しかけないじゃなくてちょっと当たり障りのない会話でもいいから少し話すとか。
その時じゃなくてもいいから、少し相手が落ち着いた時を見計らって、あの時どうしたの？って聞いてみると教えてくれたりします！
年上とか年下とか関係なく、自分のことを気にかけてくれてるって思ってもらえるだけで全然いい方向になると思うよ！

逆に、面倒くさいし揉めて空気悪くなるの嫌だから放っておこうってすると、もちろんただその時気分が悪かっただけで何ともない場合もあるけど、そうじゃなかった場合は不満みたいのがドンドン溜まっていってその人がいつも機嫌悪くて全体の空気も悪くなっちゃうってことがありました。もちろん自分たちもそれがストレスになってしまって悪循環になってしまったり…あとはやっぱりその人としばらく話してないとなんか話しかけづらくなっちゃうんだよね。だから当たり障りのない会話でもしたほうがいいって書いたの！

実際、自分には未央奈にどんなことがあって何に困っているのか明確にはわかりませんが、みんなを引っ張る立場として、コミュニケーションをしっかりと取っていってもらえれば、周りも助けてくれると思うし解決するんじゃないのかな？って思います！
気をつかうことや、なんで私が…って思うこと、たくさんあると思う。
だけどそういったことも含めてのそのポジションだと思うから、人一倍大変だと思うけど頑張ろう！
でも今後の人生で絶対役に立つと思うし、いい経験になると思うよ！
決して1人で全部抱え込んだり解決させる必要はないから頑張りすぎもダメだよ！

なんか長々と書いてごめんね。
事情が分からないから、もし見当違いなこと書いてたらごめんなさい。そうゆう考えもあるんだなとか参考程度にしてもらえると嬉しいです。

ブログにコメントしたり、握手会で頑張ってね！って言ってあげることしかできないけど、これからも未央奈のこと応援しています！

未央奈ちゃんこんばんは!!ありがとうございます。雨…頑張って下さい！

堀ちゃんこんばんは。ここにコメントするの初めてじゃないと思うけど、それにしてもたぶんお久しぶりです。しかしながらANNR聞いたり、ほりのこもりだったりMVだったり、いつも活躍を観ています^^（年末アンダーライブ、武道館二日とも行っちゃうからね！）

ところで眠れないとのこと。

僕はここ数年睡眠時間が短いナポレオン的生活（つまり万年寝不足）なのでわりとすぐ眠れちゃうのですが数年くらい前まで、20代半ばくらいまでは寝つきが悪くてけっこう悩んでました。
で、そのときに思いついたオリジナルの方法があります。

こんな感じ。

①目を閉じる（寝るんだから当たり前か。まあ普通に）。
②道を思い浮かべる（知ってる道のほうが思い浮かべやすいよ）。
③そこをゆっくり進んでいく（車に乗ってる設定でも可）。
④ぼんやり景色を思い浮かべて、そのほかは思い浮かべない。
⑤なんだか温かくなってきた、、、からの、いつのまにか寝てる。

まあ、コレ↑は向き不向きがあると思うけど、基本的に意味の通じる言語やことばを思い浮かべると頭は冴えちゃうようにできてるから、言葉を使わないでイメージだけ思い浮かべるようにすると、けっこうな確率で眠れるよ（さっきのやり方は、止まってると退屈だから動いてる景色を思い浮かべてるってだけ）。

余談ですが、上の方法に慣れると、前の晩に見た夢を思い出しやすくなって、同じ場所に行けたり、続きの夢を見られたりします（笑）。

というわけで気が向いたら、試してみてね！

つまんない、小説をよんでたらいつの間にか寝てるよ！！笑

注射お疲れ～(*^^*)


さてさて、
睡眠の悩みについてなんだけど
やっぱり一番はリラックスすることだと思う！

だから寝る前に何もやらずに、
何も考えずに
すっと寝ることかな(*´-`)
寝る時間を早くするのもいいかも

こんなことしかコメントできなくて、ごめんね(>_<)

でも、自分も睡眠についてはずっと前から悩まされていて…

ちゃんと向き合っていくことが大事だと今は思ってるかな(>_<)
悩んでいるなら
ちゃんと向きあうのが
本当に大事だと思う(^-^)

寝るのはいいことだから
熟睡できるといいね！